草榴社區
» 您尚未
登錄
註冊
|
搜索
|
社區服務
|
银行
|
邀请注册
|
幫助
社區服務
.:.
草榴社區
»
技術討論區
»
学习锻炼PC肌,日穿钢板不是梦[11P]
＜
上一頁
1
2
3
4
下一頁
＞
回帖
發布主題
本頁主題:
学习锻炼PC肌,日穿钢板不是梦[11P]
字體大小
寬屏顯示
只看樓主
最新點評
熱門評論
時間順序
一点
級別：
聖騎士 ( 11 )
發帖：
289
威望：
120 點
金錢：
72409 USD
貢獻：
32733 點
註冊：
2023-03-02
資料
短信
推薦
編輯
学习锻炼PC肌,日穿钢板不是梦[11P]
加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。
初级练习
1
定位你的PC肌。
耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
2
收缩PC肌20次。
每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
3
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。
用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
中级练习
1
以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。
约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
★
尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
★
尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
★
熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
2
进行PC肌交替练习。
开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
3
进行PC肌断续练习。
所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。
4
如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。
作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
★
把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
★
把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
★
再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
5
锻炼不应过度。
适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组
PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。
高级练习
1
和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。
在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
2
在勃起时进行PC肌收缩。
按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。
★
如果你在练习期间突然进入了高潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。
3
进行PC肌闪电练习。
该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
★
作为热身，先进性50下PC肌收缩。
★
下一步，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
★
下一步，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
★
下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。
★
休息2分钟。
★
下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习。你的练习到此结束了！
小提示
★
进行PC肌练习只需要内部肌肉的移动，周围的人不会察觉到你的动静，因此你几乎可以在任何地方进行该练习--例
如，在乘车或躺在床上的时候。
★
凯格尔练习法和PC肌锻炼法相仿。
★
PC肌锻炼就和其他任何锻炼项目一样。你越努力，将会越快地得到更好的效果。
★
开始时，该练习可能会有一定难度。但请坚持下去，并逐渐地加强锻炼，直到能最大化重复的次数。这可能需要通过
数天甚至数周的时间才能达到这样的程度。
★
和其他肌肉一样，PC肌也会变得紧张和疲劳。如果你在进行PC肌锻炼时出现疼痛感，应立即停止。
赞(286)
DMCA / ABUSE REPORT
|
TOP
Posted:
03-31 20:49
發表評論
湿伴弓背
級別：
聖騎士 ( 11 )
發帖：
6301
威望：
631 點
金錢：
12577 USD
貢獻：
8758 點
註冊：
2014-10-23
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享，论坛有你更精彩！
點評
TOP
Posted:
03-31 20:51
#1樓
引用
|
點評
花公子
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
732
威望：
74 點
金錢：
1045 USD
貢獻：
81 點
註冊：
2011-11-05
赞(2)
|
資料
短信
推薦
編輯
1024
TOP
Posted:
03-31 20:56
#2樓
引用
|
點評
星海茫茫
級別：
俠客 ( 9 )
發帖：
2106
威望：
211 點
金錢：
4103588 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2013-05-19
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 20:56
#3樓
引用
|
點評
高义校长
級別：
天使 ( 14 )
發帖：
50515
威望：
77036 點
金錢：
5093 USD
貢獻：
1688888 點
註冊：
2022-12-11
認證：
技術區認證會員
赞(12)
|
資料
短信
推薦
編輯
看了就等于练了
------------------------
高鶴下鞦空
義不遊濁水
校書才智雄
長風駕高浪
點評
TOP
Posted:
03-31 20:57
#4樓
引用
|
點評
魅力舞神
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
24
威望：
3 點
金錢：
68 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2015-02-07
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享 勿忘提肛
點評
TOP
Posted:
03-31 20:57
#5樓
引用
|
點評
钼钏钢钣
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
24
威望：
3 點
金錢：
124 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2022-01-03
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
1024
TOP
Posted:
03-31 21:00
#6樓
引用
|
點評
白糖三藏
級別：
聖騎士 ( 11 )
發帖：
1103
威望：
116 點
金錢：
124809388 USD
貢獻：
24702 點
註冊：
2015-10-25
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
1024
------------------------
.
TOP
Posted:
03-31 21:10
#7樓
引用
|
點評
光锥
級別：
光明使者 ( 14 )
發帖：
3563
威望：
909 點
金錢：
7199 USD
貢獻：
500000 點
註冊：
2022-08-08
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
先收藏吓一吓
TOP
Posted:
03-31 21:13
#8樓
引用
|
點評
daiqianyi123
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
4329
威望：
440 點
金錢：
5037 USD
貢獻：
2 點
註冊：
2021-01-11
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 21:15
#9樓
引用
|
點評
bvfedgbfv
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
3491
威望：
351 點
金錢：
1961 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2016-06-01
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 21:22
#10樓
引用
|
點評
涨不粗来
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
3729
威望：
375 點
金錢：
1339 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2016-03-21
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 21:23
#11樓
引用
|
點評
心学
級別：
俠客 ( 9 )
發帖：
1176
威望：
118 點
金錢：
3614 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2017-08-16
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
1024
TOP
Posted:
03-31 21:24
#12樓
引用
|
點評
穷人
級別：
禁止發言 ( 8 )
發帖：
446
威望：
47 點
金錢：
2379 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2014-12-02
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 21:24
#13樓
引用
|
點評
熊熊熊熊熊额
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
2
威望：
1 點
金錢：
42 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2018-02-22
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 21:27
#14樓
引用
|
點評
jmmjjmmj
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
3795
威望：
407 點
金錢：
9126 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2023-01-26
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
日天日地日空气
TOP
Posted:
03-31 21:27
#15樓
引用
|
點評
廉价棒棒糖
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
5538
威望：
559 點
金錢：
25748 USD
貢獻：
377 點
註冊：
2022-10-24
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享
TOP
Posted:
03-31 21:29
#16樓
引用
|
點評
蒜蓉茄子好吃
級別：
俠客 ( 9 )
發帖：
680
威望：
219 點
金錢：
6847 USD
貢獻：
23 點
註冊：
2020-01-28
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
1024
TOP
Posted:
03-31 21:33
#17樓
引用
|
點評
华丽转身之后
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
209
威望：
31 點
金錢：
1264 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2023-01-17
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
日积月累，加油
TOP
Posted:
03-31 21:34
#18樓
引用
|
點評
巡山大王
級別：
精靈王 ( 12 )
發帖：
7449
威望：
1685 點
金錢：
18880 USD
貢獻：
907 點
註冊：
2022-02-06
赞(1)
|
資料
短信
推薦
編輯
谢谢分享，撸猪努力吧
TOP
Posted:
03-31 21:42
#19樓
引用
|
點評
苍月伶
級別：
俠客 ( 9 )
發帖：
338
威望：
148 點
金錢：
45440 USD
貢獻：
107 點
註冊：
2010-03-30
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
练这个会硬不起来...
TOP
Posted:
03-31 21:52
#20樓
引用
|
點評
白虎大帝
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
1930
威望：
234 點
金錢：
136 USD
貢獻：
7054 點
註冊：
2023-01-20
赞(3)
|
資料
短信
推薦
編輯
感谢分享，明明一秒钟就可以解决的事儿，非得想方设法的整到半个小时以上，累不累呀，嘁~
點評
TOP
Posted:
03-31 21:53
#21樓
引用
|
點評
冷雨思
級別：
騎士 ( 10 )
發帖：
1223
威望：
248 點
金錢：
5529 USD
貢獻：
14810 點
註冊：
2023-02-11
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
看不太懂呀
TOP
Posted:
03-31 21:55
#22樓
引用
|
點評
我有大香蕉
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
365
威望：
62 點
金錢：
44913 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2016-05-08
赞(0)
|
資料
短信
推薦
編輯
很好，很详细，很更强大，可惜没看懂。
TOP
Posted:
03-31 21:56
#23樓
引用
|
點評
直男看金刚
級別：
新手上路 ( 8 )
發帖：
160
威望：
17 點
金錢：
2369 USD
貢獻：
0 點
註冊：
2023-02-28
赞(2)
|
資料
短信
推薦
編輯
谢谢分享。日常提肛。
TOP
Posted:
03-31 21:57
#24樓
引用
|
點評
＜
上一頁
1
2
3
4
下一頁
＞
.:.
草榴社區
»
技術討論區
電腦版
手機版
客戶端
DMCA
用時 0.01(s) x2,
11-18 13:32